jak powinien wygladac mój wzór na TEA, skoro mam przez 5 dni roboczych mam codziennie 2 wf, i w ciągu tygodnia jestem na siłowni 3 razy po 2 godziny? ile uwzględnić węglowodanów przy diecie na mase?
[...] bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - warto sprawdzić tą opcję na wszelki wypadek. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A [...]
[...] pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C [...]
[...] 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 starczy na tyl barkow? 6. ściąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany - i to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. OK
[...] skompletowany. Tak jak i kiedyś tak teraz problem leży w technice więc zamieszczam video i wypowiedzcie się czy dobrze to robię (chodzi o ćw. C4). Ja oglądając to po parę razy zauważyłem tylko 2 błędy: - za dużo pracuje głową, za bardzo idzie do góry. - drążek powinien być zamocowany chyba nieco niżej tak aby po podciągnięciu klatka się z nim [...]
[...] skończonym drugim tygodniu w drugim dniu odpoczynku tak z ciekawości chciałem spróbować ile dam rade normalnie bez dociążenia i mały zoonk gdyż podciągnąłem się 19 pełnych razy z maxx wysiłkiem a ze 3 tygodnie temu jeszcze przed rozpoczeciem treningu armstronga 21 razy na luzie i trochę zwątpiłem czy dobrze robię, że z obciążeniem chyba, że [...]
[...] 202,7ww(2,9g/kg) 78,6gtł(1,12g/kg) 2249kcal I jescze dręczące mnie pytania 1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne?? 2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka? 3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam [...]
[...] prowadził zajęcia ale osoby odpadały nie mie było kasy na halę) ale wziął od mnie numer i ruszamy się we 4. A w dni treningowe mam 20%-25%+ i treningi na siłowni 4 razy week. W te dni tłuszcze 50g lekko ponad reszat b i ww. A i dodam że leci cykl pro-sd z epi. Jestem na 2 tyd pro sd za 2 dorzucę epi. Kurde panowie nie spodziewałem się [...]
Plan jest dobry bo w sumie podciągałem się 2 pełne razy do zwisu na początku a już po 3 tygodniach "treningu" podciągałem się już 7 razy tylko należy uważać na przetrenowanie w 4 tygodniu wróciłem do 3 pełnych podciągnięć. Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-07-08 13:21:17
[...] postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. Tak ogólnie: "kettle to szczegółny [...]
[...] mleka a jak widzę że kasza wchłonęła za szybko to dolewam podczas gotowania wodę i też jest git i 1 łyżeczkę tego budyniu. (nie wiem około 6g ? na oko) Kasze trzeba kilka razy przepłukać bo inaczej jest niedobra gorzka i taka nie wiem brudna. Jak już ja przepłuczesz to wrzucasz do ganka, wlewasz mleko i gotujesz tylko: albo musisz pilnować, [...]
[...] to stosuje same negatywy. Dodatkowo godzinę lub dwie po treningu zaczynam stosować metodę "chodzenie z pokoju do pokoju", czyli gdy przechodze w domu koło drążka to zawsze podciągne sie te kilka razy. Zaowocowało to tym, że przez trzy tygodnie wyrobiłem 5 powtórzeń, można powiedzieć z totalnego zera. Mam nadzieje, że pomogłem
[...] siedząc 3x12-15 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Czekałam na ten trening cały tydzień, bo bardzo byłam ciekawa czy pójdzie 90kg na 5 razy czy nie, no i poszło 8-) Tylko nie wiem jak dalej rozłożyć, czy powtórzyć, czy dołożyć minimum czyli 92,5kg czy porywać się na 95kg (ale nie sądzę, by poszło na więcej [...]
[...] po? Bo nie do końca to jest sprecyzowane i nie wiem czy to zaliczyć jako jogging czy jako znaczny wysiłek obciążający? 2. Mam problemy z kręgosłupem (robiłem wcześniej A6W 3 razy) i chcę sobie wprowadzić też trening na grzbiet - czy ten jeden rodzaj opisanych ćwiczeń na grzbiet to aby nie za mało? I również proszę o jakiś link z plikiem w [...]
[...] do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on bardzo trudno a chcialbym szybko efekt osiagnac. Slyszalem ze miesnie brzucha mozna cwiczyc ile sie da. Prawda? Co [...]
[...] to nie wspominam. Oczywiscie przyrost sily w tym treningu jest znaczny... nawet bardzo, bo znowu moge podac na swoim przykladzie, gdy przed tym treningiem podniesienie 40 razy hatnli 4kg bylo juz sporym wysilkiem... a przedwczoraj chcialem sprawdzic ile teraz mi sie uda... i poszly serie 300, 100, 100. Nie znam sie na tym specjalnie, ale [...]
Witam mam pytanie. Stosuję się do tego planu już dobre 2 tygodnie (wczesniej stosowałem swój plan 5 razy trudniejszy przez miesiąc ale podobno ździerał on moje mięśnie) i wszystko dobrze tylko, że chciałbym też poszerzyć barki. Czytalem na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka [...]
[...] podciągać. po tych dwóch dniach wolnego w poniedziałek poszedłem na drążek sprawdzić czy w tym tygodniu robić dalej ten trening ale gdy w pierwszej serii machnąłem tylko 18 razy to już stwierdziłem ze to chyba nie ma większego sensu(bałem się przetrenowania),stad decyzja o zakończeniu treningu jak ktoś będzie chciał to zdjęcia też moge [...]
[...] rozumiem Prosiłbym też o zdjęcie: 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. - trening 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. - stretching 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening z góry dzięx Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-29 18:34:05
Dieta - ułóż sam(a)
